મહિલાઓને ઘણા પ્રકારના પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે અને જો શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો શરીરને ઘણું નુકસાન થઈ શકે છે. તમારા માટે આ પોષક તત્વોની ઉણપને ઓળખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વખત મહિલાઓ ઘર-પરિવારની જવાબદારીઓના બોજમાં ફસાઈને પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવામાં અસમર્થ હોય છે, પરંતુ કેટલાક પોષક તત્વો તેમના શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. આવું જ એક પોષક તત્વ વિટામિન ડી છે, જેની મહિલાઓને ઉણપ ન હોવી જોઈએ નહીં તો તેમને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, હાડકાના દુખાવા અને સાંધાના દુખાવાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવો જાણીએ આ વિટામિનની ઉણપને કેવી રીતે ઓળખી શકાય.

વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો

1. ખૂબ બીમાર હોવું
જે મહિલાઓના શરીરમાં વિટામિન ડીની માત્રા ઓછી હોય છે, તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નુકસાન થાય છે અને તેઓ વધુ બીમાર રહે છે. તમારા શરીરમાં હાજર વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જે ચેપ અને રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.

2. થાક
વિટામિન ડીની ઉણપ મહિલાઓ માટે રોજિંદા જીવનની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે, ઘણીવાર તેમને થાક અને નબળાઇનો સામનો કરવો પડે છે કારણ કે આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટી જાય છે.

3. તણાવ
બહુ ઓછા લોકો જાણતા હશે કે વિટામિન ડી આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવાનું કામ કરે છે. સ્ત્રીઓ ભાવનાત્મક રીતે સંવેદનશીલ ગણાતી હોવાથી તેમને આ વિટામિન્સ અવશ્ય મળવું જોઈએ, નહીં તો તેઓ ટેન્શન અને ડિપ્રેશનનો શિકાર બનશે.

4. હાડકામાં નબળાઈ
કેલ્શિયમની જેમ વિટામિન ડીને પણ હાડકાંની મજબૂતી માટે જવાબદાર ગણવામાં આવે છે, જો મહિલાઓને આ વિટામિન તેમના શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ન મળે તો તેમના હાડકાં નબળાં પડી જાય છે અને તેમને ખૂબ દુખાવો થાય છે.

વિટામિન ડી મેળવવા માટે શું કરવું
વિટામિન ડીને સનશાઇન વિટામિન પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરને સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. જો તમે દરરોજ 10 થી 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેશો તો તમને તેની કમી નહીં આવે. જો કે, વિટામિન ડી કેટલાક ખોરાક દ્વારા પણ મેળવી શકાય છે, જેમ કે દૂધની બનાવટો, મશરૂમ.